| • เตือน! นักออกกำลังกาย T25 ''ไม่ไหวอย่าฝืน'' เพราะเหมือนเล่นกีฬาหนัก |
|
โพสต์โดย โน้ต cmprice , วันที่ 15 ก.ค. 57 เวลา 14:27:19 IP: Hide ip |
กด like เพื่อติดตามข่าวสารดีๆ
จาก cmprice.com
VVVVVV
ลิงก์ผู้สนับสนุน
|
|
ลิงก์ผู้สนับสนุน
© เนื้อหาข่าว/กระทู้
บทความดีๆ โดน คิตตี้ มีหนวด
ช่วงนี้กระแสออกกำลังกาย T25กำลังมาแรง เลยอยากจะมาให้ความรู้นิดหนึ่ง
T25 มาจากชื่อเต็มๆคือ Focus T25 เป็นกลอุบายที่ดีในการให้โฟกัสทุกอย่างอยู่ใน 25 นาที ที่สำคัญคำว่า T25 เหมือนสะกดจิตเราเล็กๆว่าอย่าหยุดก่อน 25 นาที เพราะอาจจะไม่ได้ผล น้ำหนักไม่ลง ทำให้ต้องลากสังขารไปให้ถึง โดยเกือบทั้งหมดของ T25 เป็นการออกกำลังแบบ dynamic exercise เช่นเดียวกับ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน นั่นเอง จึงเป็นที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน สาเหตุหลักส่วนหนึ่งมาจาก ปากต่อปากว่ามันลดได้จริง เสียเวลาไม่เยอะ ทำที่บ้านได้ แค่สามอย่างนี้ผมว่าก็สุดแล้ว
สำหรับวันนี้เราจะมาพูดถึงอันตรายจาก T25 ซึงผมขอบอกว่าขีดสูงสุดของการออกกำลังในแต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ เชื้อชาติ ระดับความฟิต และ โรคร่วมต่างๆที่มีอยู่ ดังนั้นหากเราออกกำลังการควรตรวจสอบสภาพตัวเราเองด้วย
- ถ้าเราเริ่มเล่นแล้ว ใจเต้นเร็วมาก หายใจไม่ทัน ให้หยุดอย่าฝืน ถามว่าเหนื่อยแค่ไหนถึงเรียกว่ามาก เหนื่อยขนาดที่พูดออกมาสามสี่คำติดกันไม่ได้ ต้องเว้นช่วง
คำเหล่านี้จำไว้ใช้เลยก็ได้ เช่น
'น่ารักจุงเบย'
'ไม่ไหวแล้วอ่า'
'เหนื่อยชิหายเลย'
- ถ้ามีอาการเหมือนจะเป็นลมให้หยุด ถามว่า จะหยุดได้ยังไง วีดีโอมันเล่นไปเรื่อยๆ คำตอบคือ กดปุ่ม pause ครับ เอ๊ะ แล้วงี้มันจะได้ผลรึเปล่า ไม่เป็นไรครับ เอาชีวิตไว้ก่อน
- ถ้าเรานอนไม่พอ เครียดจากงาน กินน้ำน้อย ร่างกายมีการเสียน้ำ หรือ เคยมีอาการหน้ามืดบ่อยๆเวลาเปลี่ยนท่า ซึ่งภาษาแพทย์เรียกว่ากลุ่มอาการ orthostatic intolerance สามารถเป็นได้ในคนอายุน้อยๆ แม้แต่วัยรุ่น หรือ นักกีฬา เราอาจมีอาการหลังจากเริ่มเล่นไปได้ไม่ถึง 5 นาที ให้หยุดทันที แต่ถ้าผ่านช่วงแรกๆไปได้ มักไม่มีปัญหาอะไร เคยเป็นมั๊ยครับ ออกแรงใหม่เหนื่อยโคตร จะตายให้ได้ พอวิ่งไปซักพักเริ่มชิน ประมาณนั้น
- ระดับการออกแรงเมื่อถึงจุดนึงคือเกิน 30-40% VO2 max เลือดที่ออกไปเลี้ยงร่างกาย จะเพิ่มขึ้นได้โดยอาศัยกลไกอย่างโง่ที่สุดของร่างกายเรา คือเพิ่มอัตราเร็วของหัวใจ ดังนั้นเราอาจจะรู้สึกหัวใจเราเต้นแรงหรือเร็ว ไม่ต้องตกใจ ตราบที่ไม่มีอาการหน้ามืดหรือพูดได้ครบสี่คำ
- คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง(แม้จะคุมความดันดีด้วยยา) โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ลิ้นหัวใจรั่ว ลิ้นหัวใจตีบ เคยเปลี่ยนลิ้นหัวใจมาก่อน โรคกล้ามเนื้อหัวใจหนา ห้ามเล่น T25 อีกครั้งนะครับ ห้ามเล่น T25
- กลุ่มข้างบนถ้าจะมีอาการ มักจะเกิดหลังจากหัวใจเต้นเร็วไปซักพัก
- กลุ่มวัยรุ่น หรือ คนแข็งแรง อาจจะมีอาการได้อักในช่วงหมด 25 นาที ร่างกายคนเราเมื่อหยุดออกกำลังทันที จะมีกลไกกระทืบเบรค หรือ ดึงเบรคมือในนักกีฬา ผ่านระบบประสาทอัตโนมัติ (vagal reactivation) ถ้าดีก็ดีไป นักกีฬาจะเบรคเร็วหายเหนื่อยเร็ว แต่ในคนไข้มีการทำงานของระบบเหล่านี้รวน อาจมีใจเต้นเร็วมากขึ้น หรือ เส้นเลือดขยายตัว ความดันตกหน้ามืดหมดสติได้หากเกิดขึ้น อย่าตกใจ ให้นอนหงายยกขาสูงกว่าอก หายใจลึกๆ ถ้าไม่ดีขึ้น... ให้พาไปพบแพทย์นะครับ
สรุปก็คือ T25 เป็นสิ่งที่ดีนะครับ แต่จะ smart มากกว่า ถ้าเรารู้กลไกของมัน รวมทั้งตระหนักถึงอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นได้
|
ลิงก์ผู้สนับสนุน
|
ลิงก์ผู้สนับสนุน
|
|
|
|
แจ้งลบกระทู้นี้
อ่าน 4779 |
|
| แสดงความคิดเห็น |
โดย โน้ต cmprice
IP: Hide ip
, วันที่ 15 ก.ค. 57
เวลา 14:27:19
|
